masło orzechowe

    2015-11-10 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,5            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 998           Dieta             2 917           Bilans             -81          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

[...]        0,5        3,9        0,3            Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0       17,3        1,8        1,7        0,0            masło orzechowe własne           20        123        2,9        4,7       11,0        1,2        1,5            Ryż biały           50        178        4,0       39,5 [...]

[...]       16,4        1,2        0,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka           75         74       16,1        0,0        1,0        0,0        0,0            masło orzechowe własne           10         62        1,5        2,4        5,5        0,6        0,7            Ziemniaki          100         77        1,9       18,3 [...]

a ja dzisiaj: 1. 2 jaja, masło orzechowe 2. kura, sałatka z kapusty kiszonej polana olejem, 3. soja 2 kotlety, marchewka, pietrucha, masło orzechowe i jeszcze będzie: 4. kura, marchewka, sałatka z pekińskiej, jogurt a do tego pestki dyni 40 gram 5. whey, masło orzechowe

kozak smaczek, podobno słona pistacja i słone masło orzechowe też ale mega mi przypasowała próbka czeko-masło orzechowe-karmel, niestety nie było jak kupowałem ;(

[...] każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam. Siłowo nienajgorzej, ale bez większego progresu od zeszłego tygodnia. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórek małosolny, pomidor 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło orzechowe, ogórek małosolny, pomidor [...]

Micha wczorajsza: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g otręby owsiane, 10g rodzynek - 150g pangi, ogórek kiszony, 15g masło orzechowe - 150g kurczaka, buraki ćwikłowe, 70g bułeczka razowa (10g Rama Classic- "tragedia, wyrzucić", czy "2-3 razy w tyg nie zaszkodzi"?) TRENING - 200g [...]

[...] Jaja kurze całe 5szt. keczup 20g wafle ryzowe 2x hot-dog x2 1/2 piwa masło orzechowe 100g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Na noc: ZMB6 1kap. węgle [...]

[...] udka z kuraka Kiełbasa zwyczajna 300g keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 100g sliwki ciastko III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Qg5YFvARqk4/VETMv2ifwaI/AAAAAAAAG2M/NtFimaKpHT8/s640/20141017_011547.jpg Ser żółty 60g [...]

[...] Mięso 300g Warzywa wrap 3x II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-6qYuLC7NENI/VEa8-SZev1I/AAAAAAAAG4s/-_HAoQkMfFU/s640/20141020_233432.jpg mięso 400g masło orzechowe 100g jabłko 250g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Na noc: ZMB6 [...]

[...] Jaja kurze całe 5szt. Kiełbasa zwyczajna 60g keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 80g owoce 250g III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-TkdARVLvMnc/VE4iR9QVLkI/AAAAAAAAG6E/3PiWuPUnzXI/s640/20141023_022555.jpg Ser żółty 60g Jogurt [...]

moje komponowanie posiłków polaga na tym ze daje miecho/nabiał w kazdym posiłku co i jakie nie wazne - wazne by było do tego w 1 węgle obecnie 150g w drugim owoce + orzechy/masło orzechowe w 3 to nabiał + fat

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-Z6AsjIK3uKw/VFAg6MD1JzI/AAAAAAAAG8k/xNGC6fwP9xs/s640/20141027_224232.jpg Jaja kurze całe 5szt. keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 80g owoce 250g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Na noc: ZMB6 [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-G6mzRiio_H8/VFYjRvy1MgI/AAAAAAAAG-M/W2Zusn6JQd8/s640/20141029_223838.jpgkiełba 300g parówki x2 masło orzechowe owoce III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-S06GF5DKgxY/VFYjSSYrPxI/AAAAAAAAG-U/Oxhm5oarPTA/s640/20141030_030718.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-BbPXGcHlYxQ/VFkYnRDOIkI/AAAAAAAAHAw/UsYlVI8T6Dk/s640/20141103_230758.jpg żeberka ryba wędzona owoce masło orzechowe III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Suma całodzienna = ~270g ww Na [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-hJbS8DURrX8/VFvbNsAbeeI/AAAAAAAAHDY/6PAiOzVyQRM/s640/20141105_225225.jpg łosoś 100g parówki 4x masło orzechowe 80g owoce 300g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-5unAtvgdCu8/VFvbOWDUCfI/AAAAAAAAHDg/2uN2jw1lp6g/s640/20141106_013902.jpg Ser żółty 60g Jogurt [...]

[...] 6g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-D8WcuzaiHKc/VF0ylS7UAcI/AAAAAAAAHEA/TKOlLRsXmaQ/s640/20141106_210622.jpg Mięso 300-350gg sosy fasolka 100g czekolada 25g masło orzechowe owoce 300g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml 0-3 20ml Na noc: ZMB6 1kap. [...]

[...] Mięso 300g sos wrap x3 cukierki 50g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-DmI6NDeW5SM/VHR79GTzVyI/AAAAAAAAHP0/oApEdQf3Cgw/s640/20141124_234039.jpg kiełbasa 300g masło orzechowe 100g lód 250ml III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-TkdARVLvMnc/VE4iR9QVLkI/AAAAAAAAG6E/3PiWuPUnzXI/s720/20141023_022555.jpg Ser żółty 60g Jogurt [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-Z7jSZdUmrYU/VHeYAGVxPWI/AAAAAAAAHRE/TNcvKp_m8qU/s640/20141125_225220.jpg karkówka bułka bydyń masło orzechowe lampka wina 3] Tradycyjnie Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml 0-3 20ml wolne wiec [...]

[...] ziemniaki 400g sos II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-QQYCNH01S0o/VHeZdCJTuLI/AAAAAAAAHRo/XPuzDiFVe4A/s640/20141126_230510.jpg karkówka 150g kiełbasa 200g bułka masło orzechowe 80g budyń III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-MQsBnio4t5w/VHeZdzGIIxI/AAAAAAAAHRw/qt-fhAK8Pac/s640/20141127_031141.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% [...]